Szybka i tania dieta odchudzająca – jadłospis
Smukłe, zdrowe i piękne ciało to marzenie każdego. Ci, którzy chcą schudnąć i nabrać formy, powinni zrozumieć, że to właściwe odżywianie odgrywa główną rolę w kształtowaniu sylwetki.
Odpowiednia dieta na odchudzanie jest ważna
Dzięki odpowiedniemu odżywianiu, możesz nie tylko pozbyć się zbędnych centymetrów, ale także poprawić funkcjonowanie organizmu. Niestety nie każda dieta na odchudzanie jest właściwa. Rygorystyczne, wyniszczające diety są nie tylko nieskuteczne, ale też groźne dla naszego zdrowia. Jak zatem powinna wyglądać najlepsza dieta odchudzająca? Jadłospis musi być zbilansowany i oparty na zdrowych produktach. Aby schudnąć, należy też zmienić swoje nawyki żywieniowe. Ważna jest także zmiana podejścia do odchudzania. Możesz pozbyć się zbędnych kilogramów, bez torturowania własnego organizmu. Jak zatem powinna wyglądać optymalna i tania dieta na odchudzanie? Jadłospis może wyglądać następująco.
Dieta na odchudzanie – główne założenia
Dieta na odchudzanie wymaga stosowania się do pewnych zasad:
• Śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dla procesów metabolicznych.
• Prowadź dziennik jedzenia. Kup sobie mały notatnik i zapisuj wszystko, co zjesz tego dnia. Pomoże Ci to zrozumieć, ile kcal spożywałeś dziennie i które pokarmy były szkodliwe.
• Ostatni posiłek powinien być spożywany na trzy do czterech godzin przed snem, a śniadanie powinno być spożywane w pierwszej godzinie po przebudzeniu.
• Nie głoduj, nie stosuj głodówek i skomplikowanych diet! Wręcz przeciwnie, doprowadzi to do gwałtownego wzrostu masy ciała.
Tania dieta odchudzająca – jadłospis i lista produktów
Co powinna zawierać tania dieta odchudzająca? Jadłospis winien składać się z tych produktów
• Ryby (makrela, morszczuk, mintaj, dorado, okoń morski, okoń, sandacz, szczupak, czerwona ryba).
• Owoce morza (krewetki, koktajl morski).
• Drób (kurczak, indyk, przepiórka).
• Twardy/młody ser biały (mozzarella, feta, ser feta, suluguni, twarożek 5-9%).
• Soczewica (zielona lub czerwona) / fasola / ciecierzyca (sucha).
• Świeża kapusta biała lub pekińska.
• Brokuły.
• Kalafior. Rzodkiewka. Pomidory.
• Oliwa z oliwek).
• Pestki dyni/sezam/len.
• Orzechy (orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, sosna) lub mieszanka orzechów.
• Owsianka (kasza gryczana, proso, ryż dziki, pęczak perłowy, komosa ryżowa, kukurydza).
• Makaron durum.
• Chleb pełnoziarnisty (grano).
• Owoce/jagody.
Jakie jeszcze zasady ma szybka dieta odchudzająca? Jadłospis należy układać tak, aby było w nim, jak najmniej soli. Używaj przypraw. Imbir, kolendra, kurkuma, aromatyczne zioła nie tylko dodadzą smaku Twoim potrawom, ale także poprawią Twoje samopoczucie.
Szybka dieta odchudzająca – jadłospis na tydzień
Oto przykładowa szybka dieta odchudzająca. Jadłospis na kilka dni.
• Śniadanie: dwa jajka na twardo i sałatka z surowych warzyw (łączna porcja nie powinna przekraczać 300 g).
• Przekąska: 200-300 g jagód.
• Obiad: zupa jarzynowa + pieczony kurczak + warzywa (porcja nie więcej niż 450 g).
• Przekąska: 20-40 g orzechów.
• Kolacja: pieczona ryba + warzywa.
Różnorodność to kolejna cecha, którą powinna mieć najlepsza dieta odchudzająca. Jadłospis może też wyglądać np. tak:
• Śniadanie: owoce 150 g + sałatka z serem Adyghe (ser Adyghe 100 g, słodka papryka świeża lub pieczona 150 g, warzywa, 4-5 oliwek, 1 łyżeczka oliwy, 1 łyżka sezamu).
• Obiad: chudy barszcz 200 ml + królik duszony z cebulą i czosnkiem 150 g (przyprawy + 1 łyżeczka oliwy) + surówka z kapusty, ogórka i koperku 200 g + ½ awokado.
• Kolacja: duszona kapusta z cebulą 200 g i grzybami 150 g w oliwie + 1 łyżka pestek dyni.
Lub tak:
• Śniadanie: kasza bulgur + sałatka jarzynowa z hummusem, sokiem z cytryny i oliwą 200 g (ogórek, papryka, sałata/szpinak) + 1 łyżka orzechów włoskich.
• Obiad: królik pieczony na warzywach (ziemniaki + marchewka + cebula) 200 g + surówka 200 g (kapusta biała, marchew, warzywa) z oliwą.
• Kolacja: duszona kapusta biała z grzybami (kapusta + ½ cebuli) 200 g, grzyby 200 g + 1 łyżka oliwy.
Zostaw komentarz