Dieta spalająca tłuszcz – Co powinna zawierać?

Dieta spalająca tłuszcz to krótkotrwały program odchudzania, którego celem jest przyspieszenie metabolizmu lipidów – procesu rozkładu tłuszczu.

Czym jest i jak działa dieta spalająca tłuszcz?

Dieta zakłada zdecydowane ograniczenie ilości węglowodanów w codziennej diecie. Menu opiera się na niskotłuszczowych produktach białkowych, warzywach i owocach oraz błonniku. Stosując się do zaleceń, możesz schudnąć nawet 5-6 kg w ciągu tygodnia, bez wyczerpujących ćwiczeń i uczucia głodu.

Dieta spalająca tłuszcz zasadniczo różni się od większości innych - nie pomaga spowolnić procesów metabolicznych, wręcz przeciwnie, przyspiesza je. Dieta spalająca tłuszcz jest zaplanowana na tydzień. Dieta jest idealna, jeśli przy prawidłowym BMI gromadzi się tłuszcz i nie jesteś zadowolona ze swojej sylwetki. Odpowiednia jest dla każdego wieku (o ile nie ma przeciwwskazań).

Dieta spalająca tłuszcz – jadłospis na 7 dni

Jakie zasady ma dieta spalająca tłuszcz? Jadłospis przewiduję m.in.:

• Produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu.

• Warzywa owoce.

• Niewielka ilość wolnych węglowodanów.

• Woda w ilości co najmniej 2 litrów.

• Zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowych.

• Białko jest spożywane w każdym posiłku. W sumie jest ich 4 co 4 godziny.

Porcja wolnych węglowodanów jest dozwolona na lunch i śniadanie. Pozostałe posiłki obejmują białka i warzywa. Owoce są dozwolone jako przekąska (najlepiej owoce cytrusowe lub jabłka, gruszki). Ostatni posiłek przypada na 2 godziny (lub więcej) przed snem.

Jakie zalety ma taka dieta spalająca tłuszcz? Jadłospis nie jest tu ściśle ograniczony i sami możemy dobierać produkty, które lubimy. Podstawą diety jest białko, błonnik i woda pitna.

Dieta spalająca tłuszcz

Białkowa dieta na spalenie tłuszczu

Pokarmy białkowe zapewniają długotrwałe uczucie sytości, zmniejszają ochotę na słodycze, dodają energii i utrzymują masę mięśniową. Ale nadmiar pokarmów białkowych nie jest korzystny dla organizmu. Zalecana ilość to około 1-1,5 g na kilogram masy ciała. Organizm jest w stanie jednorazowo wchłonąć nie więcej niż 35 g czystego białka. Białkowa dieta na spalenie tłuszczu musi być zatem starannie dobrana. Np. 1 porcje białka zawiera:

• 2 jajka na twardo.

• 200 g chudej ryby lub owoców morza.

• 150 g chudego mięsa.

• 50 g sera niskotłuszczowego.

• 150 g twarogu o minimalnej zawartości tłuszczu.

Białkowa dieta na spalenie tłuszczu to też celuloza. Zapewnia prawidłową pracę przewodu pokarmowego i pobudza motorykę jelit. Białka to dość ciężkie pokarmy, które przyczyniają się do zaparć. Dlatego błonnik należy spożywać codziennie.

Jak w praktyce wygląda dieta na spalenie tłuszczu - jadłospis

Możesz dowolnie łączyć poszczególne grupy produktów, zgodnie z podstawowymi zasadami. Jak w praktyce może wyglądać dieta na spalenie tłuszczu? Jadłospis to np.:

• Śniadanie: porcja twarogu, owoce, zielona herbata bez cukru i mleka.

• Obiad: porcja gotowanego kurczaka, brązowy ryż, surówka jarzynowa z kapustą i marchewką.

• Podwieczorek: 2 jajka na twardo, gotowana kukurydza.

• Kolacja: porcja dorsza gotowanego na parze, warzywa świeże lub duszone.

Kolejna propozycja menu, jaki może przybrać dieta na spalanie tłuszczu. Jadłospis może też wyglądać tak:

• Śniadanie: ser odtłuszczony, owoce, zielona herbata bez cukru i mleka.

• Obiad: porcja gotowanej wołowiny, kasza gryczana, ogórek, pomidor.

• Podwieczorek: 2 jajka na twardo, smoothie warzywne.

• Kolacja: szklanka kefiru, porcja ryby gotowanej na parze.